Padelracket bij een padelarm: wat je kiest en in welke volgorde

Het korte antwoord

Dit is geen medisch advies. Wij zijn padelredacteuren en geen zorgverleners. Op deze pagina leggen wij uit welke materiaalkeuzes de belasting op je onderarm verlagen. Wij stellen geen diagnose en schrijven geen behandeling voor. Houdt de pijn langer dan een paar dagen aan, wordt hij erger tijdens of na het spelen, of komt er krachtverlies bij, ga dan naar je huisarts of een fysiotherapeut. de uitleg over een tennisarm op Thuisarts.nl is een goede eerste bron.

Wij maken die volgorde zo hard omdat de meeste spelers hem omdraaien: er komt pijn in de elleboog en binnen een week staat er een nieuw racket van tweehonderd euro in de tas, terwijl de oude grip er nog even glad omheen zit als daarvoor. Materiaal helpt, maar het helpt aan de marge.

Op deze pagina lees je wat een padelarm precies is, waarom juist padel hem uitlokt, in welke volgorde je dingen aanpast, wat elke racketeigenschap met je arm doet en welke concrete modellen aan die eigenschappen voldoen. Wil je liever meteen een advies op maat, doe dan de keuzehulp.

Wat een padelarm precies is

Een padelarm is hetzelfde als een tenniselleboog, en in de spreekkamer heet het een tennisarm of laterale epicondylalgie. Het gaat om overbelasting van de pezen aan de buitenkant van je elleboog. Daar hechten de spieren aan die je pols en je vingers strekken, en dat zijn precies de spieren die de hele wedstrijd bezig zijn met twee dingen tegelijk: je racket vasthouden en elke klap opvangen.

Thuisarts.nl beschrijft de klacht als pijn aan de buitenkant van de elleboog, soms doortrekkend in de onderarm, die erger wordt als je een vuist maakt of je pols naar achteren buigt. De precieze oorzaak is niet altijd aan te wijzen, maar overbelasting is de meest waarschijnlijke. Goed nieuws: een tennisarm gaat meestal vanzelf over. Minder goed nieuws: dat kan maanden duren, en doorspelen alsof er niets aan de hand is rekt die periode op.

Praktisch herken je hem aan drie dingen: een zeurende of stekende pijn aan de buitenkant van je elleboog, vaak pas een uur na het spelen of de volgende ochtend, alledaagse dingen die opeens zeer doen zoals een pak melk pakken of een hand geven, en een onderarm die na een avond padel hard en vermoeid aanvoelt.

Een golfarm is de tegenhanger aan de binnenkant van de elleboog en komt bij padel minder voor. Krijg je klachten aan de binnenzijde, in je schouder of in je pols, kijk dan naar onze pagina over padelblessures, want daar behandelen wij die per lichaamsdeel. Alles op deze pagina gaat over de buitenkant.

Waarom juist padel dit uitlokt

Padel heeft een reputatie als zachte sport, en dat klopt voor je knieën beter dan voor je elleboog. Er zijn drie redenen waarom uitgerekend deze sport zo veel armklachten oplevert, en ze werken alle drie tegelijk.

1. Er zitten geen snaren in. Dit is het grote verschil met tennis. Een besnaard racket smeert de klap uit over een groot, meegevend vlak en zet een deel van de energie om in het uitrekken van de snaren. Een padelracket is een massief blad van schuim tussen twee vlakken. De klap komt korter en harder terug in je hand. Spelers die uit het tennis komen onderschatten dat verschil bijna altijd, want ze slaan met tennisgewoonten op materiaal dat anders reageert.

2. De slagen zijn kort, hard en dicht bij je lichaam. Op een baan van twintig bij tien meter, met veel volleys en ballen uit het glas, is er weinig ruimte voor een grote zwaai. Je slaat daardoor vaak met je arm half gebogen en met je pols als laatste schakel in plaats van vanuit romp en schouder. In anderhalf uur trek je zo honderden keren aan diezelfde peesaanhechting.

3. Je knijpt te hard. Bijna iedereen doet dit, en bijna niemand merkt het. Een gladde grip, een te dun handvat of simpelweg spanning in een wedstrijd zorgt ervoor dat je het racket vastklemt in plaats van vasthoudt. Continu knijpen houdt precies de spieren aangespannen die aan je elleboog vastzitten, ook tussen de rally's door. VeiligheidNL noemt overbelasting van de onderarm dan ook een klassieke racketsportklacht, en Sportzorg.nl zet elleboogklachten hoog in het rijtje bij padel.

Daar komt een vierde factor bij die geen materiaal is: de opbouw. Padel is makkelijk te leren, dus veel mensen gaan binnen een maand van nul naar drie keer per week. Spieren en conditie passen zich daar prima op aan, pezen niet. Die hebben veel meer tijd nodig, en de rekening komt vaak pas na zes weken. Hoe je dat opbouwt, staat in onze pagina over padelblessures.

Wat je aanpast, van goedkoop naar duur

Voordat je een racket bestelt, loop je deze lijst af. Hij is gesorteerd op kosten, van bijna niets naar een paar honderd euro, en dat is niet toevallig ook ongeveer de volgorde van hoeveel het oplevert per euro.

Stap 1 en 2 zijn de goedkoopste winst die er is. Een overgrip van twee euro die je elke vier tot zes sessies vervangt, houdt je greep stroef genoeg om ontspannen vast te houden. Is je handvat daarnaast te dun, dan wikkel je er simpelweg een tweede overgrip omheen. Wil je iets permanenters, dan is een dikkere basisgrip of de Hesacore Tour Grip een optie, al is dat laatste een duur stuk rubber waarvan het effect per speler verschilt. De vingertest en de wikkelinstructie staan in onze pagina over grips en overgrips.

Stap 3 wordt bijna altijd vergeten. Een padelbal verliest zijn druk, ook ongebruikt in de koker. Een platte bal veert minder terug, dus moet jij meer kracht leveren en komt de klap doffer en harder in je hand aan. Speel je met ballen van drie maanden oud omdat er nog geen gat in zit, dan werk je tegen je eigen arm. Welke ballen bij welke baan horen staat bij padelballen, en wil je ze langer goed houden, dan is een drukregelaar een aanrader.

Stap 4 en 5 doen meer dan alle materiaal bij elkaar. Wie met een stijve pols en een gestrekte arm door de bal beukt, belast de elleboog bij elke slag. Wie vanuit de romp draait, spreidt het. Een paar lessen doen voor je arm meer dan een nieuw racket, en een warming-up kost je niets. Oefeningen zonder baan staan bij padeloefeningen voor thuis, en leer de bandeja, want die vervangt een groot deel van je smashes. De rest van je repertoire staat bij de padelslagen op een rij.

Pas als je die vijf stappen echt hebt gedaan, en niet alleen gelezen, is een ander racket aan de beurt. Dan wordt het wel interessant, want de verschillen zijn groter dan veel mensen denken.

Elke racketeigenschap en wat hij met je arm doet

Een padelracket heeft vier eigenschappen die bepalen hoeveel er bij je elleboog aankomt: de kern, de vorm, de balans en het gewicht. Hieronder staat per eigenschap wat je kiest en wat het doet. De maten liggen overigens vast: volgens de internationale padelbond FIP mag een racket maximaal 45,5 centimeter lang, 26 centimeter breed en 38 millimeter dik zijn, dus binnen die grenzen wordt alles bepaald door materiaal en gewichtsverdeling.

De kern is het belangrijkst. Het schuim tussen de twee vlakken bepaalt hoe lang de bal contact maakt. Zacht schuim, in productnamen vaak "soft" of "HR3 Soft", veert mee en verlengt dat contact, waardoor de piek van de klap lager wordt. Harde EVA geeft controle en een droog gevoel, maar stuurt meer energie terug naar je hand. Voor een gevoelige arm is zacht bijna altijd de betere kant. Wat de merknamen precies betekenen, staat bij het verschil tussen EVA en foam.

De vorm bepaalt hoe vaak het misgaat. Een rond racket heeft zijn zoete vlak in het midden van het blad, precies waar beginners en gevorderden de bal het vaakst raken. Een diamantvorm legt het zoete vlak hoger in de kop, wat kracht geeft maar bestraft wordt zodra je ernaast zit: het racket draait dan in je hand en je onderarm vangt die torsie op. Meer daarover bij onze pagina over racketvormen.

De balans wordt het vaakst overgeslagen. Balans is waar het gewicht zit, gemeten in millimeters vanaf de onderkant van het handvat, en ligt bij padelrackets vrijwel altijd tussen 250 en 275 millimeter. Hoe lager dat getal, hoe minder moeite het kost om het racket te versnellen en af te remmen. Twee rackets van hetzelfde gewicht voelen daardoor totaal anders aan. Zie onze pagina over gewicht en balans.

En dan het hardnekkigste misverstand: lichter is beter. Dat klopt niet. Massa absorbeert energie. Een heel licht racket van 340 gram of minder wordt bij het raakmoment harder teruggeduwd door de bal, en die terugslag komt in je pols en onderarm terecht. Bovendien draait een licht racket makkelijker weg bij een bal buiten het midden. Onder de 350 gram wordt het voor een volwassen speler met klachten al snel contraproductief, boven de 375 gram wordt het gewicht zelf het probleem. De band van 350 tot 370 gram met een lage balans is het gangbare compromis.

Vier rackets die aan dat profiel voldoen

Hieronder vier rackets die de eigenschappen uit de vorige tabel combineren. Wij hebben ze gekozen op wat de fabrikanten en de Nederlandse winkels opgeven aan kern, vorm, gewicht en balans, en op de vraag of je ze hier gewoon kunt kopen. Wij verkopen niets zelf en een plek in deze lijst is niet te koop. Hoe wij aan onze inkomsten komen staat in de affiliate disclosure.

Richtprijzen op basis van Nederlandse webshops. Gewichtsopgaven verschillen soms een paar gram per winkel, omdat elk exemplaar een productietolerantie heeft.

Wil je breder kijken dan deze vier, dan zetten de zoekpagina's hieronder het aanbod naast elkaar. Dat zijn affiliatelinks: koop je er iets, dan ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding van de winkel en betaal jij niets extra.

En bedenk voordat je bestelt: een racket dat je al drie seizoenen speelt, is vaak niet meer wat het was. Het schuim verliest langzaam veerkracht en gaat doffer en harder aanvoelen, ook zonder zichtbare schade. Soms is de oplossing dus niet een ander type racket maar simpelweg een nieuw exemplaar. Wanneer dat punt bereikt is, leggen wij uit bij hoe lang een racket meegaat.

Vijf hardnekkige misverstanden

Vijf dingen die je regelmatig hoort op de club en die niet kloppen, of maar half.

"Hoe lichter, hoe beter voor je arm." Niet waar. Onder ongeveer 350 gram wordt een racket bij het raakmoment harder teruggeduwd en draait het makkelijker weg bij ballen buiten het midden. Beide komen in je pols en onderarm terecht. Ga voor massa dicht bij je hand, niet voor zo min mogelijk massa.

"Carbon is altijd beter." Voor je arm meestal niet. Een blad van 12K of 18K carbon is stijver en geeft een directer, harder contact. Glasvezel of een zachte carbonmix buigt meer mee. Duurder betekent hier vrijwel altijd stijver, want fabrikanten bouwen hun topmodellen voor spelers die zelf al veel snelheid maken.

"Een dempertje lost het op." Een padelracket heeft geen snaren, dus er is niets om een demper in te hangen. Wat wel bestaat zijn grips en tussenlagen die de trilling filteren, zoals de Hesacore Tour Grip. Dat kan helpen, maar het effect verschilt per speler en het vervangt geen racket dat structureel te hard voor je is. Wat zo'n grip wel en niet doet, hebben wij apart uitgewerkt bij wat de Hesacore Tour Grip wel en niet doet.

"Een elleboogbandje en klaar." Een brace kan de trekkracht op de peesaanhechting tijdelijk verlagen en sommige spelers hebben er baat bij, maar het is een hulpmiddel en geen behandeling. Het neemt de oorzaak niet weg. Vraag een fysiotherapeut of het in jouw geval zin heeft.

"Als ik gewoon doorspeel, wordt hij vanzelf sterker." Dit is de duurste fout. Een peesklacht die je negeert, verandert van een kwestie van weken in een kwestie van maanden. Verminder je speelfrequentie, houd rustdagen tussen sessies en bouw daarna langzaam op. Je arm heeft geen boodschap aan je speelschema.

Veelgestelde vragen

Verder lezen

Een racket is één schakel in de keten tussen de bal en je elleboog. Deze pagina's gaan over de andere schakels.